Zašto je nekima teško da se ugoje?

Kada govorimo o povećanju telesne mase, prvo što treba razumeti jeste da uzroci mršavosti mogu biti veoma različiti. Dok neki ljudi jednostavno nemaju dovoljan apetit, drugi jedu ogromne količine hrane ali imaju toliko ubrzan metabolizam da se kilogrami jednostavno ne lepe. Postoje i oni čija je genetika takva da su predodređeni da budu vitki, bez obzira na unos kalorija.

U mnogim slučajevima, potpuno zdrave osobe sa urednom krvnom slikom i normalnom funkcijom štitne žlezde, koje unose i po tri hiljade kalorija dnevno, ne uspevaju da dobiju na težini. Sa druge strane, stres, neredovna ishrana, preskakanje obroka i nedostatak vremena za kvalitetne obroke dodatno otežavaju situaciju. Često se javlja i problem takozvanog „brzog života" - kada osoba toliko bude zaokupljena obavezama da jednostavno zaboravi da jede, a onda, kada konačno oseti glad, već je pregladnela i ne može da unese dovoljnu količinu hrane.

Interesantno je da mnogi ljudi koji se bore sa manjkom kilograma ističu kako im je najveći problem upravo psihičke prirode. Konstantni komentari okoline poput „Jedeš li ti nešto?" ili „Baš si mršava" stvaraju dodatni pritisak i nezadovoljstvo sopstvenim izgledom. A upravo taj stres može biti jedan od glavnih krivaca za nemogućnost gojenja.

Biomed 6 - šta kažu iskustva korisnika?

Jedan od preparata koji se često pominje u kontekstu gojenja i povećanja apetita jeste Biomed 6. Reč je o proizvodu koji se u apotekama može nabaviti bez recepta, a koji se reklamira kao pomoć pri dobijanju na težini. Međutim, iskustva su veoma podeljena.

Neki korisnici navode da su nakon nekoliko meseci korišćenja primetili povećanje apetita i dobili nekoliko kilograma. Jedna osoba je podelila utisak da je uz Biomed 6 i pivski kvasac uspela da se ugoji tri kilograma za dva meseca, ali ističe da nije sigurna koji je od ta dva preparata zapravo pomogao. Druga iskustva govore da je preparat izazivao mučninu i nelagodnost, zbog čega su korisnici odustajali od njegove upotrebe.

Zanimljivo je i iskustvo jedne osobe čija je prijateljica koristila Biomed 6 pre desetak godina. Prema njenim rečima, dok je pila preparat, imala je ogromnu glad, mnogo je jela i malo se ugojila. Međutim, čim je prestala sa korišćenjem, apetit joj se vratio na staro i izgubila je dobijene kilograme. Ovo ukazuje na to da efekat može biti privremen i da je za trajne rezultate potrebno mnogo više od samog preparata.

Takođe, bilo je i onih koji su naglasili da je Biomed 6 za njih bio bacanje novca - jednostavno nije delovao ni na apetit ni na kilažu. Jedna korisnica je duhovito primetila da joj je jedina promena bila ta što joj je novčanik bio lakši za oko 1100 dinara. Ovakva podeljena iskustva sugerišu da univerzalno rešenje ne postoji i da ono što deluje kod jedne osobe ne mora nužno delovati kod druge.

Pivski kvasac kao prirodni saveznik za gojenje

Pivski kvasac se decenijama pominje kao jedan od najpoznatijih prirodnih preparata za one koji žele da se ugoje. Dostupan je u različitim oblicima - u prahu, u tabletama, pa čak i u tečnom stanju. Njegovo dejstvo se pre svega ogleda u povećanju apetita, a ne direktnom dodavanju kilograma. Jednostavno rečeno, pivski kvasac vas ne goji sam po sebi - on vas tera da više jedete.

Mnoge osobe koje su podelile svoja iskustva ističu da im je upravo pivski kvasac u tabletama pomogao da otvore apetit. Jedna devojka je navela da je nakon dva do tri meseca redovnog uzimanja tableta pivskog kvasca ujutru i uveče, uz aerobik tri puta nedeljno, uspela da postigne željenu kilažu i bude zadovoljna svojim izgledom.

Međutim, i ovde postoje različita iskustva. Dok neki hvale učinak i kažu da su se ugojili pet do šest kilograma za mesec dana, drugi navode da im pivski kvasac nije doneo nikakvu promenu. Ono što se često ponavlja jeste da ukus pivskog kvasca u prahu može biti veoma neprijatan, zbog čega mnogi radije biraju tabletice. Postoje i upozorenja da kod nekih osoba pivski kvasac može izazvati gljivične infekcije, pa se savetuje oprez.

Za one koji žele da probaju, tablete pivskog kvasca mogu se nabaviti u gotovo svakoj apoteci, a cena je pristupačna - obično se kreće oko 150 do 200 dinara za pakovanje od trideset ili četrdeset tableta. Postoje i varijante obogaćene vitaminima B kompleksa, poput betavitevita, koje su dodatno korisne za metabolizam i celokupno zdravlje.

B kompleks vitamini - beviplex, oligovit i slični preparati

B kompleks vitamini se veoma često preporučuju osobama koje imaju problema sa manjkom apetita. Beviplex i oligovit su među najpoznatijim preparatima ove vrste na našem tržištu. Njihova glavna uloga nije direktno gojenje, već podsticanje apetita i poboljšanje metabolizma.

Iskustva govore da beviplex zaista može značajno povećati apetit. Jedna korisnica je opisala kako je, nakon što je počela da pije beviplex, odjednom mogla da pojede dvostruko više nego inače - na primer, dva pržena jajeta, prženu salamu, sir, majonez i salatu za večeru, a onda samo sat vremena kasnije ponovo bila gladna i pojela još nekoliko sendviča. Ovakav porast apetita je za mnoge bio ključan korak ka dobijanju na težini.

Sa druge strane, neki korisnici navode da im beviplex nije doneo nikakvu promenu. Često se kao razlog navodi neredovno uzimanje - da bi vitamini delovali, potrebno ih je piti svakodnevno i to duži vremenski period. Jedna osoba je podelila zapažanje da njen brat pije oligovit već šest do sedam meseci i da se tek nakon tog vremena primetno popravio i više nije mršav.

Ono što je važno naglasiti jeste da B vitamini nisu čarobni štapić. Oni mogu pomoći da se apetit poveća, ali ukoliko osoba i dalje ne unosi dovoljno kalorija i ne vodi računa o ishrani, rezultati će izostati. Takođe se preporučuje oprez sa istovremenim uzimanjem različitih preparata - uvek je najbolje konsultovati se sa farmaceutom ili lekarom.

Prirodne metode za povećanje telesne mase

Iako preparati mogu biti od pomoći, prirodan pristup gojenju je uvek najzdraviji i najodrživiji. To podrazumeva pre svega pravilnu i redovnu ishranu, unos dovoljne količine kalorija, kvalitetne proteine, ugljene hidrate i zdrave masti.

Osnovna pravila ishrane za gojenje

Nutricionisti najčešće preporučuju pet do šest obroka dnevno, u pravilnim vremenskim razmacima. Preskakanje obroka je najveći neprijatelj gojenja. Doručak bi trebalo da bude najobilniji obrok u danu, a večera ne bi trebalo da se izbegava - naprotiv, kasna večera može biti saveznik u dobijanju na težini, naročito za osobe sa brzim metabolizmom.

Kada je reč o namirnicama, preporučuje se kombinacija proteina i ugljenih hidrata u svakom obroku. Meso, jaja, sir, mleko i mlečni proizvodi su odlični izvori proteina, dok testenina, pirinač, krompir i hleb obezbeđuju potrebne ugljene hidrate. Ne treba zaboraviti ni zdrave masti - maslinovo ulje, orahe, bademe, lešnik, semenke bundeve i suncokreta, kao i masnu ribu.

Namirnice koje pomažu pri gojenju

Određene namirnice su se pokazale kao posebno efikasne kada je u pitanju povećanje telesne mase. Banane su, na primer, voće koje najviše goji i odlična su užina. Plazma keks sa mlekom je kombinacija koju mnogi hvale - jedna osoba je podelila iskustvo da se upravo zahvaljujući svakodnevnom jedenju dve kese plazme sa mlekom ugojila deset kilograma za četiri do pet meseci. Naravno, treba biti umeren i ne očekivati čuda preko noći.

Suvo voće, posebno suvo grožđe, bogato je kalorijama i gvožđem, koje je ključno za energiju i prevenciju anemije. Kikiriki, bademi, orasi i lešnik su kalorične užine pune zdravih masti. Takođe, med se često preporučuje kao prirodan način za otvaranje apetita - kašika meda na prazan stomak ujutru može podstaći želudac i pripremiti ga za obilniji doručak.

Značaj vitamina C i gvožđa

Jedan od manje poznatih ali veoma važnih saveta jeste kombinovanje namirnica bogatih gvožđem sa vitaminom C. Gvožđe je esencijalno za stvaranje hemoglobina, koji prenosi kiseonik do svih tkiva u telu, uključujući i mišiće. Međutim, organizam veoma slabo apsorbuje gvožđe iz hrane - čak više od devedeset odsto unetog gvožđa se ne iskoristi. Vitamin C značajno povećava apsorpciju gvožđa, pa se preporučuje da uz meso ili druge izvore gvožđa uvek bude prisutan i izvor vitamina C - čaša soka od pomorandže, paprika, limun, ili jednostavno šumeće tablete vitamina C.

Ovo je posebno važno za osobe koje jedu dovoljno mesa ali se i dalje ne goje. Bez dovoljno vitamina C, telo ne može efikasno da iskoristi gvožđe iz hrane, što može dovesti do umora, slabosti i - paradoksalno - nemogućnosti dobijanja na težini uprkos obilnim obrocima.

Vežbanje kao ključni faktor za zdravo gojenje

Postoji raširena zabluda da vežbanje služi samo za mršavljenje. Istina je potpuno drugačija - pravilno dozirano vežbanje, posebno vežbe snage sa tegovima, mogu biti od neprocenjive pomoći onima koji žele da se ugoje. Razlog je jednostavan: mišićna masa je teža od masnog tkiva, a vežbanje podstiče apetit i ubrzava metabolizam na zdrav način.

Za osobe koje žele da dobiju na težini, preporučuje se trening sa tegovima, sa manjim brojem ponavljanja i većim opterećenjem. To stimuliše rast mišića i povećanje telesne mase. Nasuprot tome, kardio trening (trčanje, bicikl, aerobik) treba svesti na najmanju meru - najviše dva do tri puta nedeljno po dvadeset minuta, i to isključivo zbog kardiovaskularnog zdravlja. Previše kardija može sagoreti kalorije koje su vam potrebne za gojenje.

Vežbe kao što su čučnjevi, sklekovi i vežbe za oblikovanje zadnjice i nogu su posebno efikasne za žene koje žele da dobiju obline na pravim mestima. Teretana sa stručnim instruktorom je idealna opcija, ali se dobri rezultati mogu postići i vežbanjem kod kuće, uz korišćenje manjih tegova ili čak samo sopstvene telesne težine.

Važno je napomenuti da vežbanje prirodno otvara apetit. Nakon dobrog treninga, organizam traži hranu kako bi nadoknadio potrošenu energiju i obnovio mišiće. Upravo u tom periodu posle treninga najbolje je uneti obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima.

Psihološki aspekti - stres, samopouzdanje i pritisak okoline

Ne treba zanemariti ni psihološku stranu problema. Mnoge osobe koje se bore sa manjkom kilograma navode da im je upravo stres jedan od glavnih uzroka nemogućnosti gojenja. U periodima nervoze, tuge ili velikih životnih promena, apetit često potpuno nestane, a kilogrami se tope neverovatnom brzinom.

Jedna osoba je ispričala kako je nakon raskida dugogodišnje veze izgubila apetit i smršala sa pedeset tri na četrdeset sedam kilograma za samo pola godine. Druga je navela da je nakon što je njena majka slomila ruku i morala na operaciju, za samo nekoliko dana izgubila nekoliko kilograma. Ove situacije jasno pokazuju koliko je psiha povezana sa telesnom težinom.

Komentari okoline tipa „Jao, kako si mršava!" ili „Jedeš li ti uopšte nešto?" mogu biti izuzetno frustrirajući. Oni retko kada dolaze od ljudi koji imaju savršenu kilažu - naprotiv, često ih upućuju upravo oni koji i sami imaju komplekse zbog svog izgleda. Najbolji savet koji se može dati jeste ne dozvoliti da tuđi komentari definišu vaše samopouzdanje. Prihvatite sebe, radite na sebi iz ljubavi prema svom telu, a ne iz želje da udovoljite tuđim očekivanjima.

Praktični saveti i plan ishrane za gojenje

Na osnovu brojnih iskustava i saveta nutricionista, može se sastaviti okvirni dnevni plan ishrane za osobe koje žele da se ugoje:

Doručak - najobilniji obrok u danu. Na primer: dva parčeta hleba sa puterom i medom, omlet od tri belanceta i jednog žumanceta sa sirom, čaša mleka ili jogurta, i voće (banana ili jabuka).

Užina pre podne - šaka orašastih plodova (bademi, orasi, lešnik), suvo voće, ili plazma keks sa mlekom.

Ručak - čorba ili supa sa mesom, glavno jelo koje sadrži meso (piletina, junetina, svinjetina ili riba) sa prilogom od krompira, pirinča ili testenine, i obavezno salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem.

Užina posle podne - voćni jogurt sa muslijima i medom, ili sendvič sa šunkom i sirom, ili voćni sok sa šećerom.

Večera - slična ručku, ali nešto lakša. Na primer: pečena riba sa povrćem, ili integralni pirinač sa piletinom i brokolijem. Uz večeru obavezno parče hleba.

Kasna večera (opciono) - čaša toplog mleka sa medom, ili manja porcija sira sa orasima. Ovaj obrok je posebno koristan za osobe sa brzim metabolizmom.

Ukupan dnevni unos kalorija za osobu koja želi da se ugoji trebalo bi da bude za oko pet stotina kalorija veći od dnevnih potreba. Na primer, ukoliko su dnevne potrebe oko 1700 kalorija, cilj bi trebalo da bude unos od oko 2200 kalorija. Naravno, ovo zavisi od visine, trenutne težine, nivoa fizičke aktivnosti i brzine metabolizma.

Šta ne treba raditi kada pokušavate da se ugojite?

Iako je primamljivo posegnuti za brzom i nezdravom hranom kako bi se što pre dobili kilogrami, ovo je strategija koja se dugoročno ne isplati. Pomfrit, hamburgeri, gazirani sokovi, grickalice i slatkiši puni šećera mogu dovesti do zdravstvenih problema - povišenog holesterola, triglicerida, problema sa srcem i krvnim sudovima. Osim toga, kilograme dobijene na ovaj način čine uglavnom masne naslage, a ne kvalitetna mišićna masa, što znači da ćete i dalje izgledati mršavo, ali sa celulitom i salom na stomaku.

Takođe, prejedanje do mučnine nije rešenje. Ono stvara odbojnost prema hrani i može dovesti do kontraefekta - još većeg gubitka apetita i kilograma. Cilj je jesti kvalitetno, raznovrsno i dovoljno, a ne na silu.

Još jedna važna napomena odnosi se na cigarete i kafu. Pušenje je poznati supresor apetita, a preterana konzumacija kafe i jakog čaja može ometati apsorpciju gvožđa i drugih hranljivih materija. Ukoliko ozbiljno želite da se ugojite, ostavljanje cigareta može biti jedan od najefikasnijih koraka koje možete preduzeti.

Zaključak - strpljenje i upornost su ključ

Gojenje je proces koji zahteva vreme, strpljenje i upornost. Baš kao što osobe sa viškom kilograma ne mogu smršati preko noći, tako ni mršave osobe ne mogu očekivati da će se ugojiti za nedelju dana. Realno očekivanje je pola kilograma do kilogram nedeljno, uz dosledno pridržavanje plana ishrane i vežbanja.

Preparati poput Biomed 6, pivskog kvasca, beviplexa i oligovita mogu biti korisna pomoć, ali nisu magično rešenje. Oni deluju tako što podstiču apetit i pomažu organizmu da bolje iskoristi unete hranljive materije, ali bez kvalitetne ishrane i redovnih obroka, njihov učinak će biti ograničen.

Na kraju, važno je zapamtiti da svako telo ima svoju prirodnu težinu i konstituciju. Nekim ljudima je suđeno da budu vitki, baš kao što su neki predodređeni da imaju obline. Umesto da se borite protiv svoje prirode, pokušajte da je prihvatite i iz nje izvučete najbolje. Zdravlje je uvek na prvom mestu - ukoliko ste zdravi, imate energije i dobro se osećate u svojoj koži, onda ste već na dobrom putu. Onih nekoliko kilograma više ili manje ne bi trebalo da definiše vašu vrednost ni vašu sreću.